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Affichage des articles associés au libellé entrainement sportif

Je suis de retour !

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Un silence. Un très long silence !...
Le dernier article de ce blog date du 31 juillet 2017.
Ouch, c'est que ça fait un bail.
Pourquoi ce silence ? Pourquoi cette absence ?
Peut-être le manque d'envie, le manque d'inspiration, le manque de concentration.
Mais surtout, je n'ai pas pris le temps de bloguer, alors qu'écrire reste un de mes dadas préférés.

En huit mois, il s'est pas mal de choses.
Ma bursite a été soignée, mais c'est mon adducteur qui a décidé d'aller en mal en octobre, et puis l'hiver est arrivé. Malgré le froid, j'ai été régulière dans mes entraînements sportifs.

Et puis les courses arrivent. Ce constat que j'ai fini par plutôt bien progressé. Ce constat que je ne suis pas si mauvaise que ça.
Et puis, il y a eu le semi-marathon de La Rochelle. Oui oui, semi-marathon. Qui l'aurait cru il y a un an ? Qui aurait cru que je me serais un jour inscrite à un semi-marathon ?
Un moment exceptionnel. Un beau et un public au rendez-vous.
Résu…

Que faire lorsqu'on s'est blessé suite à un sur-entraînement sportif ?

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Je l'évoquais dans mon article précédent, je me suis blessée mi-mai.
La faute, très sûrement, à un sur-entraînement. La faute à moi-même, la faute à n'avoir pas su écouter mon corps. Bref, espérons que cette "légère bursite" soit soignée rapidement...
Du coup, cela fait bientôt trois semaines que j'ai dû arrêter le sport. Alors que faire ? Et bien figurez-vous qu'en fait, il y a beaucoup, beaucoup de choses auxquelles on ne pense pas et qui nous permettent de nous occuper. 
1. Se reposer. Oui notre corps en a grandement besoin. Alors, le week-end, on prend du temps pour faire la grasse mat', jusqu'à neuf heures, au moins !

2. Lire et acheter de nouveaux bouquins. Direction Amazon.fr pour mettre à jour ma liste d'achats des livres que je compte acheter. Vous pouvez la consulter ici.
3. Faire ses comptes, ranger ses papiers. Mine de rien, ça prend du temps ces petites choses. Et puis, faire le tri vous permet de ne pas oublier certaines factures ! ;-)
4…

Courir à plusieurs... Je valide !

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Voici un mois que je me suis inscrite dans une association de course à pied. Pourquoi ? Parce que j'ai récemment décidé de courir deux fois par semaine. La seule solution était d'y aller le soir, après le travail. Bon, courir après le boulot, ce n'est pas toujours évident. -__- C'est pourquoi, adhérer à une association s'est avéré être une bonne solution.
Un mois après, c'est sans regret que je m'y rends au moins une fois par semaine (eh oui, j'ai un planning assez chargé la semaine, mes activités extra-professionnelles me prennent pas mal de temps). Je suis bien sûr ravie si je peux y aller le mardi et le jeudi. Par contre, cela reste plus difficile pour moi d'y aller... Les jours de pluie ! Ce soir c'était le cas. :-/ J'avoue aussi que je ne suis pas vraiment équipée pour courir par temps pluvieux. Il est donc impératif que j'aille faire un petit tour chez Décathlon. :-)
Bref, courir à plusieurs a beaucoup, beaucoup d'avantages.  To…

Courir après une longue et durée journée de travail :-)

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Oui oui, c'est carrément possible d'aller courir après une journée de travail ! Bon ok, je n'irais jamais enfiler mes baskets cinq jours sur cinq mais je vous assure que vous pouvez affronter ce challenge. :-) A la fin de l'hiver, j'ai eu envie de me mettre à la course à pied deux fois par semaine... Ce qui sous-entendait d'aller courir un soir après le travail.  Première pensée : "Oh non, je ne vais pas y arriver !" Et ô surprise, je réussis à prendre le rythme. Vous aussi vous souhaitez courir après le travail ? Alors suivez mes conseils pratiques. :0) Avant toute chose, si vous le pouvez, changez-vous au travail. Vous gagnerez du temps en évitant de rentrer chez vous. Si toutefois vous devez passer par votre logement, tâchez de préparez la veille vos affaires de running, histoire de ne pas perdre de temps à les chercher !Evitez de grignoter toute l'après-midi ! Car sinon la course va s'avérer difficile et ponctuée de points de côté. Par cont…

Running : mes performances de mars 2017

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Le mois de mars touche à sa fin... Petit focus sur mes performances running ! Je vous avoue que je suis plutôt fière. Fière parce que j'ai fait un bon mois. 
J'ai en effet réussi à me lancer dans un ryhme de deux séances de running par semaine. J'appréhendais, en effet, énormément la séance du soir, parce qu'il me paraît extrêmement difficile d'aller courir après une journée de travail. Finalement, ô surprise, c'est un défi que j'arrive tout doucement à relever. Cependant, afin de garder la motivation, je compte intégrer une association de running... Plus motivant pour garder la motivation de la séance du soir. 
J'ai d'ailleurs fait un essai mardi 28 mars et j'en suis satisfaite. :-) C'est très différent de mes séances en solitaire mais particulièrement enrichissant. 
Bref, ce mois-ci, j'ai parcouru 66,58km  à une allure moyenne de 9,34km/h. Je trouve que c'est pas mal du tout. Je progresse de mois en mois. :-) Ma vitesse moyenne, elle …

Courir à plusieurs ou seule ?

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Comme vous le savez, j'ai commencé la course à pied il y a un peu de plus de trois ans. Cette semaine, et plus précisément hier, j'ai atteint mon objectif : courir 10km en une heure. Quelle fierté personnelle ! Certes, le dernier kilomètre a été difficile mais j'ai réussi !  Bref, voilà trois ans que je cours seule tous les samedis (ou le dimanche). Ici, là où je vis depuis 18 mois, il y a des associations de courses à pied. J'en ai essayé une en 2015, mais je ne me suis pas sentie au niveau. Alors j'ai continué mes entraînements seule. Mais récemment, je me suis dit que courir avec d'autres personnes me ferait du bien, mais aussi progresser. 
Je vais donc tenter l'expérience prochainement. Le groupe que j'ai trouvé a l'air sympathique. En plus, les participants sont répartis par niveau, et c'est pas plus mal. 

Et vous, vous courez seule ou à plusieurs ? Que préférez-vous ? Quels sont vos conseils ?

Faire du sport seule

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C'est vrai. Je fais du sport seule... Parce que les activités que je pratique ne sont pas vraiment collectives. Parce que je n'ai pas cherché à avoir de binôme, et surtout parce que j'aime choisir mes horaires de sport ! 
Motivée ? Oui bien sûr ! Parfois, il faut se "sur-motiver", surtout lorsque les températures extérieures sont égales à zéro ou guère plus.
Mais avouons-le, une fois qu'on est parties, plus rien ne nous arrête ! 
Faire du sport seule me permet de me vider littéralement l'esprit. Surtout lorsque je cours. A cheval, c'est différent, je me concentre sur ma monture, mais j'arrive bien sûr à déconnecter de mon quotidien et à mettre de côté mes petits tracas...
Côté rythme, j'ai la chance d'en faire entre 4h et 5h par semaine. Oui oui, je suis presque devenue une addict. Bien sûr je varie mes activités et mes exercices. Sinon je me serai vite lassée. 
On pourrait penser que faire du sport à plusieurs ça aide à rester motivé. Que nenni…

Quelle application mobile j'utilise faire du sport ?

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Des applications mobile pour faire du sport, il en existe une ri-bam-bel-le ! 
Nike, Runtastic, Runkeeper, Fitbit ou même Decathlon ! Chacun, en fonction de ses objectifs peut y trouver son bonheur. 
Ce type d'application mobile est pratique puisqu'elle vous permet d'enregistrer et ainsi de suivre vos performances sportives. Généralement, vous avez accès à une version web de l'appli avec des données et des analyses plus complètes.  En scrutant les miennes dernièrement, j'ai pu noter la jolie évolution que j'ai pu faire en course en trois ans ! J'avoue être très fière de mes progrès. ;-) 
Bref, depuis que je me suis mise au running, j'utilise Runtastic. J'ai, bien sûr, essayé Nike et Runkeeper, mais je n'ai pas accroché plus que ça.
Grâce à Runtastic, j'ai la possibilité d'enregistrer les performances de la plupart de mes activités sportives. J'écris "la plupart" car cela n'est pas possible pour le circuit training. L'app…

Faire du sport le lendemain d'une soirée

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Ah ah ah ! Je vous vois sourire ! Avouons, nous avons toutes déjà été démotivées d'enfiler le legging, la brassière et de partir pour une heure de runnning après une soirée bien arrosée !
Pourtant, il me semble que c'est la meilleure chose que l'on puisse faire sauf si vous avez pris une grosse cuite ! :D

Il y a deux jours, je me suis retrouvée dans cette situation. Malgré la froid et le temps gris, je n'ai pas trop réfléchi, je me suis levée et je me suis habillée, et je suis partie pour une course à pied "détente".

En effet, j'ai souhaité courir sans pression, sans objectif de temps. Je suis allée à mon rythme. Parfois même, je me suis forcée à ralentir. Certes, la séance n'a pas été longue, seulement 30 minutes mais ça m'a fait un bien fou ! J'étais "décrassée" pour la journée. 
Cependant, il y a quelques règles d'or :  Hydratez-vous bien au lever. Oui oui, vous avez fait quelques abus la veille et votre corps a besoin d'eau av…

Mon prévisionnel de courses pour 2017

Cette année j'ai décidé, comme je l'évoque ici, de participer à des compétitions de courses à pied. Pour le plaisir, pour me challenger un peu. J'en ai fait une en novembre dernier. Et ô surprise, j'ai découvert récemment que j'avais fini 4eme sur 13 de ma catégorie ! Ca a été une réelle satisfaction car je ne pensais pas faire aussi bien ! :)  Bon ok, c'était une 4km, mais il fallait bien commencer un jour ou l'autre. :)
Pour 2017, je ne souhaite pas courir plus de 7km par course. Pourquoi ? Tout simplement parce que je ne veux pas m'en dégoûter. Je veux y aller sans pression et avec le sourire. Mon but n'est pas de terminer première, mais d'obtenir un classement raisonnable.
La plupart de mes courses se dérouleront dans le marais poitevin. C'est plat, les gens sont sympas et la bonne ambiance y est. Pas d'inscription aux célèbres La Parisienne, Paris 10 km, ou autres. Pas vraiment l'envie, pour le moment. On verra en 2018. :) 

Et vous, …

Mes conseils pour continuer le sport à l'arrivée de l'hiver

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Voilà, ça y est, l’hiver est arrivé depuis hier. Ici, chez moi, il fait gris, froid et pluvieux. Dur dur de garder la pêche et surtout d’être régulière dans mes séances sportives. Toutefois, je n’oublie point que les entraînements font un bien fou à ma tête et à mon corps. Et puis avec l’arrivée des fêtes et des repas de famille, il est plus qu’impératif de prendre soin de soi !  Rester motivée pendant l’hiver pour faire du sport ? Facile ! Suivez mes conseils !
Zut il pleut, je vais ou je ne vais pas courir ? Bon ok, je vous l’accorde, courir sous la pluie n’est pas l’activité que je préfère. Dans ce cas, pourquoi ne pas troquer le running contre une séance de fitness ? Sur Youtube il y en a plein, ou mieux, direction la salle de sport pour voir un peu de monde.
-4°C ce matin ! Brrrrrh trop froid pour aller dehors !  Aie aie, difficile d’enfiler ses baskets avec une météo pareille ! Mais avouons que le soleil est là, alors on ne perd pas sa motivation, on attend une heure ou deux que la te…

Conseils aux nouvelles runneuses

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Courir n'est pas une activité sportive facile. Au début, oui surtout au début. Les premières fois, on court quinze minutes, vingt minutes. On s'arrête souvent et on a l'impression de cracher ses poumons. Non vraiment, se mettre au running n'est pas évident. Il faut avant tout une grande dose de motivation.
Moi aussi j'ai débuté. Je me suis accrochée, je n'ai pas lâché mes efforts car je savais que cette discipline me ferai le plus grand bien.
La preuve ci-dessous. En un peu plus de deux ans, j'ai correctement progressé. Je ne cherche pas à faire des miracles mais à être fière de moi et à dépasser mes limites, sans pression. En 2014, ma vitesse moyenne était de 7,41km/h, en 2016 j'ai augmente cette performance de 21%. Résultat encourageant.

Je cours en moyenne une fois par semaine, entre 45 min et 1 heure. Cela me suffisait jusqu'à maintenant, mais cette année je me suis fixée des objectifs parce qu'estime être capable de les atteindre.
Bien sûr, pas d…

Le sport pour se sentir bien dans sa peau

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Qui, lorsqu'elle est allée à la salle de sport pour la première fois, ne s'est pas sentie zyeuté par les autres personnes ?
Pire, quelle est celle qui a du mal à se regarder dans le graaaaaaaaand miroir de la salle de fitness ?

Se (re)mettre au sport, c'est souvent parce qu'on ne se sent pas bien dans sa peau. Il y a tout d'abord cette dimension physique : trouver son corps flasque, trouver que l'on a du ventre et penser que l'on pourrait se bouger. Et puis il y a ce qu'il y a dans la tête : mal dans son corps, le regard de l'autre et ses différences.

J'ai repris de manière régulière le sport en 2011.  J'en avais besoin. Je sentais mon corps se démuscler. Et ce ressenti de laisser aller.  Alors je me suis motivée, pris mon chéquier et signé un abonnement dans la salle de gym à côté de chez moi.
Au fil des mois, je me suis acceptée telle que j'étais, avec mes défauts. Le sport me faisait un bien fou : abdos-fessiers, bike et musculation étaient le…